Nie mam kasy i czasu chodzic na silownie wiec postanowilem cwiczyc w domu/moze uda sie zrobic mini silownie w pywnicy. Ulozylem plan ale nie wim czy bedzie dobry. Poniedziałek Klata 1)wyciskanie sztangi płasko x8-12 2)wyciskanie sztangi na skosie głową w górę x8-12 3)wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół x8-12 4)rozpiętki na płasko 8-12 [...]
[...] -prostowanie nóg w siadzie 4s -uginanie nóg w leżeniu 4s -wspięcia na palce w siadzie 4s Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71kg Wzrost: 181cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane [...]
Witam! Proszę o sprawdzenie i w razie potrzeby korektę..; Poniedziałek ____________________ Klatka Wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4 x 12,10,10,8 Wyciskanie hantlami, ławeczka skośna 4 x 12,10,10,8 Rozpiętki ławeczka płaska 4 x 15,12,10,10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 12,10,8,8 Uginanie ramion z hantlami - supinacja nadgarstka 3 [...]
dobra to podam wam tutaj plan na mase zeby nie zakładaćnowego tematu i Oceńcie go PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s / 12-12-10-8 TRICEPS 1. [...]
[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem 3) sprawa wygląda tak :p z własnego doświadczenia wiem ze lepiej wyjdzie kupić 15kg jakiegoś super masa niż 10puszek np trochę tego [...]
klata +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 wyciskanie młotkowe na dodatnim skosie 30 st 3 x 6-8 b/rozpietki na tym samym skosie 3 x 10-12 barki Wyciskanie sztangi: 10,10,8,8, . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:12,10,8,6 albo Unoszenie ramion w przód ze sztangą8,8,8,8, Unoszenie ramion w przód ze sztangą 8,8,8,8, wznosy bokiem [...]
[...] drazka do klatki szeroko 12/10/max 3.sciaganie drazka do karku 12/10/max 4.przyciaganie do klatki na maszynie 15/12/10/10 5.sciaganie kierownicy do klatki 12/12 1.unoszenie hantelek w bok 15/12/10/10 2.wyciskanie zolnierskie 15/12/10 3.linka na wyciagu 12/10/8 4.wyciskanie na sownicy 15/12/10/10 5.kaptury 4*20 pt. klatka+tric+bic [...]
[...] w siadzie z supinacją 2 x 10 -młotki w oparciu o kolano 2 x 14 Piątek: Nogi: -fronty 4 x 8 -przysiad 3 x 10 -wspięcia na palce stojąc 2 x 14 Barki: -Arnoldki 4 x 8 -unoszenie ramion ze sztangą 2 x 10 -unoszenie sztngielek bokiem stojąc 2 x 14 -podciągaie sztangi wzdłuż tłowia 2 x 14 Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2009-12-25 23:30:44
Poniedziałek i czwartek klatka nogi triceps biceps wtorek i piątek barki plecy przedramiona brzuch. Ja mam taki plan A - klatka, nogi, triceps, biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s Wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 4s Rozpiętki 2s Nogi: Przysiady wykroczne 3s Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wspięcia [...]
PON WL TECHNICZNIE Z ZATRZYMANIEM! Wycisk wąsko 6,3x4powt Wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce poziomej 3x8 Poręcze 4x6 jakiś biceps jeśli nie robisz z plecami PT WL dynamika 20/8 35/6 50/3x8serii(przerwy 60s) Wycisk na barki 8,6,3x5powt Unoszenie na boki 3-4x8 Unoszenie w opadzie 3-4x8-10 WL zaczynasz od 3x3 na 70kg(rozgrzewka w stylu 20/8 [...]
Witam, staż niecałe 3 lata z przerwami, profil aktualny. Planuje teraz lekką redukcje, mam xpanda i spalacza scorcha. Priorytetem napewno są barki no i też klata. Zaczynam cwiczyc nogi, mialem niestety problemy z kolanem i nie moglem za bardzo cwiczyc, czasem robilem cwiczenia na prasie do nóg. Od nowego roku chce je zaczac powoli trenowac. [...]
[...] uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Do tego jakas dieta dobrana a np. w sobote Isc pojezdzić na rowerku , bieżni itp . ?
[...] hantli w siadzie 3 x 10 - "konik" 3 x 10 II plan (złączony, zapożyczony z SFD z podpiętych) A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]